6 เทคนิคนวดเท้า บรรเทาอาการปวดเมื่อย ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
เท้าเป็นอวัยวะสำคัญที่รองรับน้ำหนักตัวของเราทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือการยืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน อาจเกิดอาการปวดเมื่อยสะสมได้ง่าย วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำกัน นั่นคือ 6 เทคนิคการนวดฝ่าเท้า ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถทำง่าย ๆ ได้ที่บ้านเลย
นวดเท้าบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้จริงไหม
การนวดเท้าไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เท้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย เช่น ช่วยลดอาการปวดขา ปวดศีรษะหรือแม้แต่อาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ ยังส่งผลดีต่อระบบการทำงานของร่างกายโดยรวม การนวดเป็นศาสตร์การบำบัดที่มีมาแต่โบราณ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับให้มีคุณภาพอีกด้วย
6 เทคนิคนวดกดจุดเท้า
1. กลางนิ้วหัวแม่เท้า
จุดนี้มีความสำคัญอย่างมากต่อระบบต่อมไร้ท่อและต่อมใต้สมอง ซึ่งมีหน้าที่ผลิตฮอร์โมนสำคัญหลายชนิดที่ควบคุมการทำงานของร่างกาย การนวดจุดนี้จึงช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล
สามารถนวดได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ใช้นิ้วมือทั้งสี่จับหลังเท้าแต่ละข้างไว้
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงบริเวณกึ่งกลางของนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง
- กดและคลึงไว้ประมาณ 10 วินาที
- ค่อย ๆ คลายออก แล้วออกแรงกดอีกครั้ง
- ทำซ้ำสลับไป-มาประมาณ 5 ครั้ง
การนวดจุดนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับสมดุลของระบบฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. เนินนูนบริเวณฝ่าเท้า
การนวดกดจุดที่ฝ่าเท้าบริเวณเนินนูนนี้ มีผลโดยตรงต่อการทำงานของปอดด้านขวา ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น
สามารถนวดได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งกดบริเวณเนินนูนระหว่างโคนนิ้วนางและนิ้วก้อยเท้า
- ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างหนึ่งกดบริเวณเนินนูนระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้เท้า
- นิ้วที่เหลือของมือทั้งสองข้างจับประคองหลังเท้าเอาไว้
- ออกแรงกดและคลึงบริเวณจุดดังกล่าวประมาณ 10 วินาที
- ค่อย ๆ คลายออก และทำซ้ำสลับไป-มาประมาณ 5 ครั้ง
การนวดจุดนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด ทำให้รู้สึกหายใจได้โล่งขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
3. รอยบุ๋มกลางฝ่าเท้า
รอยบุ๋มกลางฝ่าเท้าเป็นจุดที่มีความสำคัญต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบสืบพันธุ์ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย
สามารถนวดได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- วางนิ้วหัวแม่มือกดลงบริเวณรอยบุ๋มกลางฝ่าเท้า
- ใช้นิ้วมือที่เหลือทั้งสี่จับยึดหลังเท้าไว้
- กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ค่อย ๆ คลายออก
- ทำซ้ำสลับไป-มาประมาณ 5 ครั้ง
การนวดจุดนี้เป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลของระบบฮอร์โมน สำหรับผู้หญิงที่ต้องเผชิญกับการปวดท้องเมนก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้ทุเลาลงได้อีกด้วย
4. ข้างเท้า
จุดนี้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับกระดูกสันหลัง การนวดกดจุดนี้จึงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปรับสมดุลของกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี
สามารถนวดได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- วางนิ้วหัวแม่มือกดตรงข้างเท้าด้านในบริเวณโคนนิ้วหัวแม่เท้า
- วางนิ้วที่เหลือทั้งสี่นิ้วทาบข้างเท้าด้านนอก
- ออกแรงกดประมาณ 10 วินาที
- ค่อย ๆ คลายออก
- ทำซ้ำสลับไป-มาประมาณ 5 ครั้ง
การนวดจุดนี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลัง ปรับสมดุลของกระดูกสันหลัง และช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นไปอย่างคล่องแคล่วมากขึ้น
5. ใต้ตาตุ่ม
จุดนี้มีความสัมพันธ์กับมดลูก การนวดกดจุดนี้จึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
สามารถนวดได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้กดลงบริเวณใต้ตาตุ่ม
- ใช้นิ้วที่เหลือจับประคองข้อเท้าเอาไว้
- ค่อย ๆ กดนวดและคลึงบริเวณใต้ตาตุ่ม
- นวดต่อเนื่องประมาณ 15 วินาที โดยไม่ต้องคลายออก
การนวดจุดนี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ปรับสมดุลฮอร์โมน และอาจช่วยในเรื่องของการมีบุตรยากได้
6. ส้นเท้า
การนวดกดจุดนี้ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่และกระเพาะอาหาร จึงช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และจุกเสียดได้เป็นอย่างดี
สามารถนวดได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ใช้นิ้วหัวแม่มือวางตรงกึ่งกลางฝ่าเท้า
- กดเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักในการกดจุด
- กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ค่อย ๆ คลายออก
- ทำซ้ำสลับไป-มาประมาณ 5 ครั้ง
การนวดจุดนี้เป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ
นวดเท้าแล้วดีอย่างไร
- ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม โดยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยป้องกันอาการและโรคต่าง ๆ เช่น อาการท้องผูก อาการปวดศีรษะ ฯลฯ และยังช่วยในการล้างพิษและกำจัดของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย
- ช่วยทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเกิดความสมดุล ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
- ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต โดยช่วยลดภาวะเครียดและทำให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
- ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่เพียงแค่ที่เท้าเท่านั้น
- กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เท้า ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- กระตุ้นจุดสะท้อนที่เท้า ซึ่งเชื่อมโยงกับอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยปรับสมดุลการทำงานของอวัยวะเหล่านั้น
- การนวดเท้าจึงเป็นวิธีการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่ง่าย ประหยัด และมีประสิทธิภาพ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
สรุป
การนวดกดจุดเท้าเป็นศาสตร์การดูแลสุขภาพที่มีมาแต่โบราณ ด้วยเทคนิค 6 จุดสำคัญที่เราได้แนะนำไป คุณสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อย ผ่อนคลายความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนวดเท้าไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการที่เท้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร และระบบประสาท อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงข้อควรระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและความปลอดภัย การนวดเท้าเป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ง่าย ประหยัดและมีประสิทธิภาพ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านเป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
นอกจากการนวดด้วยมือแล้ว ยังมีทางเลือกอื่น ๆ เช่น เครื่องนวดไฟฟ้า จาก OMRON ที่มีขนาดกะทัดรัด พกพาสะดวก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ตรงจุดมากยิ่งขึ้น ไม่ต้องออกแรงนวดให้เหนื่อย สนใจสามารถสั่งซื้อได้ที่ร้านขายยาชั้นนำทั่วไป และช่องทางออนไลน์ผ่าน Shopee และ Lazada