เตรียมพร้อมรับมือปัญหาวัยทองของผู้หญิง

วัยทองในผู้หญิง ก็คือวัยที่หมดประจำเดือน หรือเริ่มจะหมดประจำเดือน ช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี ซึ่งระดับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไป โดยฮอร์โมนที่สำคัญในเพศหญิงก็คือ เอสโตรเจน (Estrogen) และ โปรเจสเตอโรน(Progesterone) เมื่ออายุมากขึ้นการสร้างฮอร์โมนไม่สมดุล มีการลดลงของระดับเอสโตรเจน จึงส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อร่างกายหลายอย่างด้วยกันค่ะ ได้แก่

• ผิวแห้ง เหี่ยว หย่อนคล้อย ไม่เต่งตึงเหมือนเดิม
• ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• ช่องคลอดแห้ง มีปัญหาปัสสาวะเล็ด กลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ความต้องการทางเพศลดลง
• การเผาผลาญลดลง อ้วนง่าย ลดน้ำหนักได้ยาก
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความจำลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์

เมื่อก่อนปัญหาวัยทองเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอ และทำใจยอมรับด้วยเหตุผลว่าเป็นไปตามวัย แต่หมออยากบอกว่า อาการวัยทองสามารถชะลอหรือรักษาได้ถ้าเรารู้เท่าทันฮอร์โมนในร่างกายของเรา และเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเข้าสู่วัยทองค่ะ เราสามารถดูแลตัวเองได้ง่าย คือ

1. การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย ได้สารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน ทอด เค็ม อาหารแปรรูป
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้การหลั่งโกรธว์ฮอร์โมนได้ดี
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หักโหมเกินไป
4. อาจรับประทานอาหารเสริมประเภทวิตามินดี หรือแคลเซียมเพิ่มเติมตามความจำเป็น
5. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะควรตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก กระดูกพรุน เป็นต้น

หากปฏิบัติตามนี้แล้ว ยังมีอาการวัยทองรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานไม่ได้หงุดหงิด นอนไม่หลับ สามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการเพื่อตรวจวัดความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย และรับการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน

เห็นมั้ยคะว่า วัยทอง ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว หรือเรื่องที่ต้องทำใจยอมรับโดยไม่มีทางแก้ไข แต่เราสามารถเตรียมตัวรับมือกับวัยทองได้ค่ะ โดยไม่ต้องรอให้ถึงวัยทองนะคะ เราสามารถเตรียมตัวได้แต่เนิ่นๆ ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีค่ะ

• ข่าวรึเปล่า
• ข่าววัยทอง
• ข่าวผู้หญิง