5 ท่า ลดอาการเท้าชาในผู้เป็นเบาหวาน

"เบาหวาน" เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ตามมาได้ ซึ่งภาวะแทรกซ้อนที่เกิดกับเส้นประสาทส่วนปลาย เป็นอีกหนึ่งภาวะที่เราพบบ่อย อาการสังเกตง่ายๆ คือ ผู้ป่วยจะรู้สึกชาบริเวณปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง โดยจะเริ่มตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าขึ้นไป รู้สึกเท้าหนาๆ ขณะเดินจะรู้สึกว่าเหยียบพื้นไม่เต็มเท้า อาการชาที่เกิดขึ้นนี้ อาจทำให้ผู้ป่วยเกิดภาวะสูญเสียการทรงตัวได้

ดังนั้น ผู้ป่วยเบาหวานนอกจากควบคุมอาหารและทานยาตามที่แพทย์สั่งแล้ว จึงควรบริหารเท้าร่วมด้วย..ท่าออกกำลังกาย ลดอาการเท้าชา

• ท่าที่ 1 กระดกข้อเท้า : นอนยกเท้าสูงจากพื้นเล็กน้อย กระดกปลายเท้าขึ้นลง ทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง 20 ครั้ง
• ท่าที่ 2 กระดกนิ้ว : กระดกนิ้วเท้าขึ้นลง ทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง 20 ครั้ง
• ท่าที่ 3 หมุนข้อเท้า : หมุนข้อเท้าเข้า-ออก สลับกัน ท่าละ 20 ครั้ง
• ท่าที่ 4 หมุนส้นเท้า : ยืนกางขาเล็กน้อย เท้าข้างหนึ่งยกส้นเท้าลอยขึ้นจากพื้น วางปลายเท้าติดพื้นหมุนส้นเท้าเข้า-ออก เป็นวงกลม ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
• ท่าที่ 5 ขยุ้มนิ้วเท้า : วางเท้าลงบนผ้าขนหนู แล้วใช้ปลายนิ้วเท้าหยิบผ้าขนหนูขึ้น ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและต่อเนื่องจะช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานมีสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะการออกกำลังกายเท้าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปบริเวณปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดอาการเท้าชา และช่วยให้แผลหายเร็วขึ้นได้ ส่วนผู้ป่วยเบาหวานที่ยังไม่มีอาการ การออกกำลังกายเท้าจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการได้

สายด่วนสุขภาพโทร. 0 2743 9999 ต่อ 2999

Line Official : @ramhospital

• ข่าวเบาหวาน
• ข่าวซ้อน