ผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างไร?.. ให้ปลอดภัยและทำได้เอง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

• ช่วยชะลอความชรา
• ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี
• กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น
• กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น
• การทำงานของอวัยวะต่างๆมีการประสานกันดีขึ้น
• ช่วยเรื่องการทรงตัว
• เพิ่มภูมิต้านทาน
• ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
• ช่วยลดน้ำหนักตัว
• ช่วยลดความเครียด
• ทำให้นอนหลับดี

สำหรับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ มีข้อควรระวังมากกว่าวัยอื่น เนื่องจากเป็นวัยที่กล้ามเนื้ออ่อนแอกว่าวัยอื่น การทรงตัวอาจทำได้ไม่ดีเท่ากับวัยอื่น และที่สำคัญผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีโรคประจำตัว ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยตรงดังนั้นก่อนการออกกำลังกายผู้สูงอายุควรสำรวจร่างกายของตัวเองให้ดีก่อน หากมีโรคประจำตัวควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะบางโรคอาจกำเริบได้เมื่อออกกำลังกาย เช่นโรคความดันโลหิต

นอกจากนี้ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เพื่อป้องกันอันตราย การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ คือการตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็งหรือเบ่งมากเกินไป เพราะอาจทำให้ความดันสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ต้องกลั้นหายใจ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะ การแข่งขัน เพราะอาจเกิดอันตรายได้

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

1. ท่าบริหารข้อนิ้วมือ

• ยกมือขึ้นระดับหน้าอก
• กำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่ เพื่อบริหารข้อนิ้วมือ
• กำแล้วแบสลับกันไปเรื่อยๆจนกว่าจะรู้สึกเมื่อย

** สามารถทำที่บ้านได้ หรือทำขณะนั่งดูโทรทัศน์ก็ได้ หากยกแขนขึ้นให้มืออยู่บริเวณเท่ากับไหล่ จะช่วยบริหารแขนและหัวไหล่ไปด้วย เพราะมีการเกร็งแขนและหัวไหล่

2. ท่าป้องกันหัวไหล่ติด

• ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้แขนแนบติดใบหู (หากไม่สามารถยกให้ติดใบหูได้ เป็นสัญญาณว่าไหล่เริ่มติด ให้ใช้มืออีกข้างช่วยดัน)
• เหยียดให้เต็มที่
• เมื่อรู้สึกเมื่อยให้คลายออกแล้วเหยียดอีกครั้ง ทำไปเรื่อยๆ
• ทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง

3. ท่าบริหารข้อมือ

• ยกแขนขึ้นมา
• กำมือแล้วหมุน
• หมุนไปข้างหน้าและหมุนกลับ
• ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อย

** การออกกำลังกายที่กล่าวมาเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ มีประโยชน์และเหมาะกับผู้สูงอายุสามารถทำเองได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามลูกหลานควรให้การดูแลอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ หรือโรคประจำตัวที่อาจกำเริบขึ้นได้...

• ข่าวความแข็งแรงทนทาน
• ข่าวออกกำลังกาย
• ข่าวผู้สูงอายุ
• ข่าวการทำงาน
• ข่าวo:member