4 วิธีรับมือ...ไลฟ์สไตล์คนทำงาน

พฤหัสบดี 16 มกราคม 2557 เวลา 17:55 น.

          เมื่อก้าวเข้าสู่วัยทำงาน ภาระและหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบมีมากขึ้น ทำให้หลายคนเริ่มละเลยดูแลสุขภาพของตัวเองทีละน้อยและใช้ชีวิตตามแบบไลฟ์สไตล์คนทำงาน ไม่ว่าจะเป็น งดอาหารเช้า กินอาหารจานด่วน ออกกำลังกายน้อยลง เป็นต้น ลองมาดูวิธีรับมือกับไลฟ์สไตล์วุ่นๆ ของคนทำงาน เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีกันดีกว่า
          ข้อมูลจาก ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ ประธานฝ่ายวิชาการ ชมรมโภชนวิทยามหิดล ได้แนะนำ 4 วิธีรับมือ...ไลฟ์สไตล์คนทำงาน ด้วยวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถนำมาปฏิบัติในชีวิตประจำวันได้
          เอกราช บำรุงพืชน์. กินอาหารเช้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน หลายคนงดอาหารเช้า เพราะอ้างว่าไม่มีเวลาบ้าง ตื่นสายบ้าง แต่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ช่วยให้คนทำงานมีสมาธิ ความจำดี มีทักษะการเรียนรู้และมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้น ทางออกที่ดีคือ กินอาหารเช้าแบบง่ายๆ สะดวกแต่ยังคงมีคุณค่า เช่น ข้าวต้มเครื่องร้อนๆ ขนมปังโฮลเกรน ไข่ต้ม ผักและผลไม้สด อาจกินคู่กับนม น้ำผลไม้หรือน้ำชาตามความชอบ เท่านี้ก็ได้สารอาหารไปช่วยชาร์จพลังให้พร้อมทำงานได้แล้ว
          ออกกำลังกาย. หาตัวช่วยลดไขมันจากอาหารจานด่วน ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวหมูทอด พิซซ่า ฯลฯ ล้วนเป็นอาหารจานโปรดของคนทำงาน เพราะนอกจากจะสะดวก และหากินง่ายแล้ว ยังอร่อยถูกปาก ซึ่งการจะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้คงหักห้ามใจได้ยาก ดังนั้นอาจหาตัวช่วยที่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น ชาอู่หลงมากินคู่กัน เพราะชาอู่หลงมีสารโอทีพีพี (OTPP) ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า ช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมัน ลดระดับไตรกลีเซอร์ในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้มีการใช้พลังงานภายในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้รสชาติของชาอู่หลงยังช่วยลดความเลี่ยนจากความมันของอาหารได้เป็นอย่างดี
          ดูแลสุขภาพ. ลดน้ำตาล เลี่ยงแป้งและขนมหวาน เพราะการกินของหวานในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินสะสม นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย ขนมหวาน เช่น เค้ก คุ๊กกี้ คัสตาร์ด พาย หรือ ขนมหวานต่างๆ เป็นต้น ซึ่งขนมหวานเหล่านี้มักมีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันร่วมด้วย โดยเฉพาะไขมันไม่ดี หากกินมาก กินบ่อยจะเพิ่มพุง ทำให้แก่เร็ว และไขมันในเลือดสูงอีกด้วย
          4. ผ่อนคลายระหว่างวันและพักผ่อนให้เพียงพอ การทำงานแต่ละวันต้องใช้พลังงานร่างกายและสมองตลอด 8-เอกราช บำรุงพืชน์ออกกำลังกาย ชั่วโมง ทำให้เครียดและอ่อนล้าระหว่างวัน จึงควรหาวิธีผ่อนคลายบ้าง เช่น พักสายตามองไปไกลๆ เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เดินไปมาในที่ทำงาน การเดินสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่ง ดูแลสุขภาพออกกำลังกายเอกราช บำรุงพืชน์เอกราช บำรุงพืชน์;5 เท่า อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถโดยลุกเดินในที่ทำงาน นอกจากจะหุ่นดีแล้ว อายุจะยืนด้วย รวมทั้งอย่าอดนอน นอนดึก พยายามหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
          การเสียสุขภาพเพราะไลฟ์สไตล์วุ่นๆ จากการทำงานไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะคุณต้องทำงาน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ จึงส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว ดังนั้นควรหันมาดูแลตัวเอง เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่าโหมงานหนักจนเกินไป เมื่อสุขภาพดี...ประสิทธิภาพในการทำงานก็จะดีขึ้นเช่นกัน

ข่าวชมรมโภชนวิทยามหิดล+เอกราช บำรุงพืชน์วันนี้

ชมรมโภชนวิทยาฯ จัดอบรมสัมมนาฯ

ชมรมโภชนวิทยามหิดล ร่วมกับ มูลนิธิคุณแม่คุณภาพ จะจัดอบรมสัมมนาที่นำไปใช้ได้จริงในหัวข้อ "การส่งเสริมสุขภาพและการชะลอวัยด้วยอาหาร โภชนาการและสมุนไพร" รุ่นที่ 2 ทุกวันอาทิตย์ 6 ครั้ง เริ่ม 23 กพ. -29 มีค. 2563 โดยวิทยากรผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง อาทิ รศ.ดร.สุรพจน์ วงศ์ใหญ่, หมอโอ๊ค-นพ.สมิทธิ์ อารยะสกุล, นก-ชลิดา เถาว์ชาลี, ตันติพิภพ, ผศ.นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์, ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์, รศ.ดร.เรวดี จงสุวัฒน์ ผศ.ดร.ชนิดา ปโชติการ และ พล ตัณฑเสถียร เป็นต้น สำหรับท่านใดที่สนใจ สามารถสอบถามรายละเอียดได้ที่

18 กุมภาพันธ์ 2563 11:13 น.

ภาพข่าว: ประชุมวิชาการเรื่อง “การใช้ยาและการส่งเสริมสุขภาพในผู้สูงวัย” — ภก.รศ.ดร.จักรพันธ์ ศิริธัญญาลักษณ์ (ที่ 3 จากขวา) คณบดี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลั... ต.ค. 59

ภาพข่าว: ประชุมวิชาการ “เคล็ดลับส่งเสริมสุขภาพสมอง ต้านโรค ชะลอวัย” — นางนงลักษณ์ ศรีแสง รองผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนานักศึกษา เป็นประธานในงานเปิดประชุมวิชาการเ... เม.ย. 59

ท้องผูก ทำให้หงุดหงิด-โมโหง่าย-มีกลิ่นปาก

สาวๆ ระวัง! อย่าปล่อยให้ท้องผูก ทำให้หงุดหงิด-โมโหง่าย-มีกลิ่นปาก สาวๆ พึงระวัง อย่าปล่อยให้ "ท้องผูก" เพราะไม่เพียงแต่สร้างความอึดอัดไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรม และเป็นต้นเหตุของโรคริดสีดวงทวารอีกด้วย เคยสงสัยหรือไม่ว่า ในวันหนึ่งๆ ... ก.ค. 58

“คามูคามู” ผลไม้ให้วิตามินซีสูง มีดีต่อผิว — จากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สุขภาพต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักและผลไม้ นอกจากจะเป็นแหล่งรวมของสารอ... ก.ค. 57

ภาพข่าว: “คาลพิสแลคโตะ” ร่วมงานสมาคมพยาบาลทหารบก — นายมะสะอะกิ ยะสุอิ (Masaaki Yasui) รองประธานบริษัท บริษัท คาลพิสโอสถสภา จำกัด ผู้ผลิตและจำหน่ายเครื... มิ.ย. 57

4 วิธีรับมือ...ไลฟ์สไตล์คนทำงาน — เมื่อก้าวเข้าสู่วัยทำงาน ภาระและหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบมีมากขึ้น ทำให้หลายคนเริ่มละเลยดูแลสุขภาพของตัวเองทีละน้อยและ... ม.ค. 57

ระวัง! 4 จอร้าย...ทำลายสุขภาพตา

ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ ชมรมโภชนวิทยามหิดล วิถีชีวิตของคนยุคใหม่นับวันต้องพึ่งพาเทคโนโลยีมากขึ้น เรียกได้ว่าเป็นยุค Gen S (Generation of Screen) ซึ่งเป็นยุคโลกดิจิตอลที่ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ท่ามกลาง “จอ” รอบตัว โดยเฉพาะ 4 จอที่ว่าได้แก่ จอคอมพิวเตอร์ จอแท็บเล็ต จอมือถือ ... พ.ค. 56

ภาพข่าว: 3 องค์กรดัง จัดประชุมวิชาการเพื่อสุขภาพดี

ภก.ดร.อภิสิทธิ์ ฉัตรทนานนท์ กรรมการ มูลนิธิเซเรบอสเพื่อการวิจัยสุขภาพของคนไทย เป็นประธานเปิดงานชุมวิชาการเรื่อง “สร้างสมดุลชีวิต เพื่อสุขภาพดีแบบองค์รวม” ซึ่งจัดโดย มูลนิธิเซเรบอสเพื่อการวิจัยสุขภาพของคนไทย วิทยาลัยพยาบาลกองทัพบก และชมรม... ต.ค. 55

โรงพยาบาลมะเร็งลพบุรี ผนึกองค์กรสุขภาพชั้นนำจัดโครงการวันมะเร็งเต้านมโลก "World Breast Cancer Day 2024" — โรงพยาบาลมะเร็งลพบุรี จับมือ Happy Chemo Club by... 09 ต.ค.