พฤติกรรมเสี่ยงกล้ามเนื้ออักเสบ
• นักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งขาดการ warm up ร่างกายก่อนการเล่น เล่นหนักมากเกินไปก็ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ หรือกีฬาที่เล่นมีการกระแทกรุนแรง ก็อาจทำให้อักเสบได้เช่นเดียวกัน
• พนักงานทั่วไปที่ต้องนั่งก้มใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งมักทำให้กล้ามเนื้อบ่า คอ สะบัก เกร็งค้างและเกิดการอักเสบขึ้น
• ผู้ที่ชอบเล่น smart phone เล่นเกมส์ หรืออยู่กับ social media ซึ่งต้องก้มคอ ไหล่งุ้มอยู่ต่อเนื่องนาน ก็มักทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งค้างและก่อให้เกิดการอักเสบได้
• สถาปนิก นักออกแบบ ที่ต้องก้มหรือเพ็งใช้สายตามากๆ จนทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของคอ บ่า
• คุณหมอฟัน หรือหมอศัยกรรมที่ต้องก้มอยู่ในท่าเดิมต่อเนื่องเป็นเวลานานจนทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบักทำงานหนัก ซ้ำๆ บ่อยจนทำให้เกิดการอักเสบได้เช่นกัน
• ผู้บริหารที่ต้องนั่งประชุม ต้องใช้ความคิด และเครียดทั้งวัน ท่าทางของผู้บริหารมักจะอยู่ในท่ากอดอกไหล่งุ้ม หลังโก่ง และเป็นที่มาที่ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า อักเสบได้
การรักษาเบื้องต้น เมื่อเริ่มมีอาการคือเมื่อเริ่มปวด มีลักษณะบวมๆ เกร็งๆ จับดูอาจจะรู้สึกร้อนๆ รุมๆ หรือถ้าสังเกตบริเวณที่เป็นอาจเห็นบวมๆ แดง หากเป็นลักษณะนี้ควรใช้ แผ่นเย็นประคบก่อน พักให้ผ่อนคลาย พักการใช้งานหนัก เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จนรู้สึกว่าเบาสบายขึ้น แล้วค่อยกลับไปใช้ได้งานได้เหมือนเดิม หากไม่รักษาหรือดูแลอย่างถูกต้องในตอนแรกที่เป็น อาจทำให้อาการอักเสบนั้นเกิดการอักเสบเรื้อรัง และกลายเป็นพังผืด มีผลกระทบต่อโครงสร้างอื่นๆ ในร่างกายเช่น เมื่อเกร็งมาก และไม่ได้ผ่อนคลาย การเกร็งนั้นอาจทำให้ไปดึงให้โครงสร้างกระดูกผิดรูป อาจทำให้กระดูกสันหลังคด หลังโก่ง หรือไหล่ติดได้
ทั้งนี้ถ้าต้องนั่งทำงานนานๆ ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองทุกๆ 1 ชั่วโมง คือ ใช้มือประสานกันเหยียดไปทางด้านหน้า เหยียดแขนให้ตึง แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ จนแขนตึงลำตัวตึง ยืดตัวเองให้เหยียดขึ้นด้านบน แล้วค่อยแยกมือออกจากกัน วาดแขนทั้งสองข้างดันไปด้านหลัง และค่อยๆเคลื่อนไหวลงช้าๆ จนสุด ทำสัก 2-3 ครั้งต่อชั่วโมง อีกวิธีคือพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ตอนลุกเปลี่ยนท่าทางก็ควรมีการบิดลำตัว เอี้ยวลำตัวช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายบ้าง ที่สำคัญที่สุดคือพยายามนั่งหลังตรง ดึงสะบัก เพื่อผายหัวไหล่ไปด้านหลังไว้เล็กน้อยตลอดเวลา ไม่นั่งก้มคอ หรือไหล่งุ้มมาด้านหน้ามากเกินไป เลื่อนตัวเข้าใกล้จอคอมพิวเตอร์หรือคีย์บอร์ดเพื่อให้หลังตรง จัดอุปกรณ์ต่างๆ ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่สูงหรือต่ำ หรือต้องเอี้ยวตัว เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นกล้ามเนื้ออักเสบได้คะ
ติดต่อเราได้ที่ facebook.com/newswit