5 สารอาหารช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท
สมองล้า เพลีย ไม่ปลอดโปร่ง ความจำแย่ลง ระบบประสาทเสื่อม เช่น ชาปลายมือ ปลายเท้า เหล่านี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ อายุที่มากขึ้น การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด ขาดวิตามินหรือสารอาหาร รวมถึงการใช้ยาบางอย่าง
สำหรับอาการเหล่านี้ พญ.กฤดากร เกษรคำ แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) แนะนำวิธีการแก้ไขเบื้องต้น คือ การปรับพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ หากิจกรรมคลายเครียด เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูการทำงานได้ดีขึ้นค่ะ และยังมีอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ชะลอความเสื่อมได้ดีนั้นก็คือ วิตามินและสารอาหารนั่นเองค่ะ ที่สำคัญได้แก่
- DHA (ดีเอชเอ) เป็นกรดไขมันจำเป็นในตระกูลโอเมก้า 3 ช่วยการทำงานของระบบประสาท และช่วยการสั่งงานของสมอง มีผลต่อความจำและการเรียนรู้ พบมากในปลาทะเล เช่น แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, สาหร่ายทะเลบางชนิด เป็นต้น ซึ่งร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถสร้าง DHA เองได้ จึงต้องได้รับจากการรับประทาน
- B Complex (วิตามินบีรวม) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย อาการชาตามปลายประสาท ปลายมือ ปลายเท้า พบในผักใบเขียว ไข่ นม ถั่ว
- Choline (โคลีน) เป็นสารอาหารสำคัญที่จัดอยู่ในกลุ่มวิตามินบี เมื่อรับประทานเข้าไปร่างกายจะเปลี่ยนเป็น Acetyl Choline ที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยถ่ายทอดข้อมูลระหว่างสมองและอวัยวะต่างๆให้ทำหน้าที่ตามสั่ง โดยโคลีนจะพบมากในไข่แดง, เนื้อสัตว์, ปลา, เครื่องในสัตว์, ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง, จมูกข้าว, ข้าวโอ๊ต, กะหล่ำปลี และกะหล่ำดอก
- Gingko (กิงโกะ) สารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ชะลอการเกิดอัลไซเมอร์ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี ช่วยให้สมาธิและความจำดีขึ้น
- Phosphatidyl Serine (ฟอสฟาทิดิลเซอรีน) เป็นองค์ประกอบหลักของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทในสมอง ช่วยป้องกันและชะลอความเสื่อมของเซลล์ประสาทในสมอง ช่วยรักษาภาวะพร่องความจำ ลดภาวะสมองล้า ความจำเสื่อม โรคสมาธิสั้น
นอกจาการดูแลสมองด้วยตัวเองแล้ว สิ่งที่สำคัญที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการตรวจเช็คสุขภาพสมองเป็นประจำ เพื่อตรวจดูความเสี่ยงที่จะเกิดโรคทางสมอง เช่น ความจำเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้วางแผนการรักษาและป้องกันได้อย่างทันท่วงทีค่ะ
ข่าวกฤดากร เกษรคำ แพทย์+ไลฟ์เซ็นเตอร์วันนี้
โรคเบาหวานไม่ใช่แค่น้ำตาลสูง แต่อันตรายกว่านั้น
โรคเบาหวาน (Diabetes) ที่เราคุ้นเคยกันจะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นโรคที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ (60-110 mg/dL) แบบเรื้อรัง โดยปกติอินซูลิน (Insulin) จะเป็นตัวนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ แต่ถ้ามีความผิดปกติของตับอ่อน ทำให้ผลิตอินซูลินได้น้อยลง หรือมีภาวะดื้ออินซูลิน ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงหรือเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง พญ.กฤดากร เกษรคำ แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี)j ได้อธิบายเพิ่มเติม
คู่มือดูแลตัวเองในวัย 40
—
ใครบ้างคะ...ที่ช่วงนี้กำลังอินกับพระเอกหนุ่มใหญ่ซีรีส์เกาหลี แม้อายุจะเข้าเลข 4 แต่ก็ยังหล่อโอปป้า ทำสาวไทยใจละลาย...
อาหารที่ดีต่อหัวใจ
—
เดือนแห่งความรักนี้ มาลองเช็คสุขภาพหัวใจกันหน่อยค่า หัวใจแข็งแรงดีอยู่ไหม? เพราะหัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญ การรักษาสุขภาพหัวใจเป็น...
ตรวจสุขภาพเชิงป้องกันสำหรับผู้สูงวัยสำคัญอย่างไร?
—
เริ่มต้นปีใหม่มาดูแลสุขภาพกันตั้งแต่ต้นปีด้วยการตรวจสุขภาพกันนะคะ ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งจำเป็นเพ...
เปิดลิสต์ 7 อาหารช่วยชะลอวัย
—
อยากมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก ยุคนี้มีตัวช่วยมากมายทั้งวิตามินเทคโนโลยี แต่ถ้าอยากชะลอวัยแบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง สามารถ...
เคล็ดไม่ลับแก้อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน
—
คงปฎิเสธไม่ได้ว่า "ความอ่อนเพลียระหว่างวัน" คือศัตรูตัวร้ายของวัยทำงานโดยเฉพาะ ในช่วงเวลาหลังพักเที...
อาหารสำหรับวัยทอง
—
เมื่อเข้าสู่วัยทองหรือช่วงอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ร่างกายก็เริ่มผลิตฮอร์โมนทางเพศได้ไม่เหมือนเดิม นำมาซึ่งอาการผิดปกติมากมาย ไม่ว่าจะ...
ตรวจส่องกล้องทางเดินอาหาร จำเป็นไหม ใครควรตรวจ?
—
การตรวจสุขภาพพื้นฐานเป็นสิ่งที่ควรตรวจเป็นประจำทุกปี เพื่อป้องกันความเสี่ยงก่อนที่จะเกิดโรค และนอกจ...
5 สารอาหารช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท
—
สมองล้า เพลีย ไม่ปลอดโปร่ง ความจำแย่ลง ระบบประสาทเสื่อม เช่น ชาปลายมือ ปลายเท้า เหล่านี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้...
How to ต่อสู้ฝุ่น PM2.5
—
PM 2.5 หรือ ฝุ่นควันพิษ ยังคงเป็นปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข และยิ่งดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ ...