รู้หรือไม่ว่าจากสถิติที่เปิดเผยโดยกรมสุขภาพจิต ณ ปัจจุบัน พบว่าคนไทยกว่าร้อยละ 4กรมสุขภาพจิต กำลังเผชิญวิกฤตที่เรียกว่า "ภาวะนอนไม่หลับ" สมองไม่หยุดคิด จนทำให้ไม่สามารถข่มตาลงได้! ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่กำลังพังนาฬิกาชีวิตของคนรุ่นใหม่ก็คือ ความเครียดที่สะสมโดยไม่รู้ตัว คนส่วนใหญ่ในวัยทำงานต่างกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ เพราะสมองไม่หยุดคิดกันอย่างถ้วนหน้า นี่คือหนึ่งในสัญญาณสุขภาพที่เกิดจากภาวะเครียดสะสม ใครที่ร่างกายกำลังแสดงอาการอ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน ไม่มีสมาธิ จนส่งผลถึงขั้นนอนไม่ได้ ต้องรีบเช็กด่วนค่ะ
พญ.กฤดากร เกษรคำ แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine จาก Addlife Anti-Aging Center ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) พามารู้เท่าทันกับอาการนอนไม่หลับค่ะ อาการนอนไม่หลับ คือสภาวะร่างกายที่ไม่ปกติ ครอบคลุมตั้งแต่ความยากในการข่มตานอน ไปจนถึงอาการหลับไม่สนิท ซึ่งส่งผลให้รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน การทำงานด้านการรับรู้บกพร่อง อารมณ์แปรปรวน และคุณภาพชีวิตโดยรวมลดลง ซึ่งวิธีการรับมือก็แตกต่างกันออกไป เนื่องจากอาการนอนไม่หลับยังสามารถแบ่งได้อีกถึง 2 ประเภทจากการวินิจฉัยของแพทย์ ได้แก่
ทั้งสองกลุ่มอาการ ถือเป็นสัญญาณที่จะนำไปสู่โรคมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพการนอน และส่งผลกระทบเป็นวงกว้างต่อระบบร่างกายส่วนอื่น ๆ ทั้งทางกายภาพและจิตใจ ทำให้การสังเกตอาการตัวเอง และหาวิธีรับมือ รวมไปถึงการพบแพทย์จึงเป็นทางเลือกที่สำคัญ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
ระดับความรุนแรงของโรคนอนไม่หลับ
นอกเหนือจากกลุ่มอาการที่ควรรู้แล้ว การป่วยเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนยังมีระดับความรุนแรงที่ต่างกันออกไป ใครที่รู้ตัวว่ากำลังเผชิญหน้ากับอาการนอนไม่หลับ รับมือกับความเครียดสะสมไม่ได้ ต้องรีบตื่นตัวและหาหนทางการรักษาได้ทันก่อนที่จะสายเกินไป
วิธีทำลายวงจรความเครียด ให้นอนหลับง่ายขึ้น- การฝึกหายใจลึก ๆ หากิจกรรมทำเพื่อผ่อนคลายความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นในใจ- ปรับกระบวนความคิดใหม่ จัดลำดับความสำคัญ และให้เวลากับตัวเองมากขึ้น- การทำสมาธิ และสติ เพื่อใช้จินตภาพในการนำทางให้เราหลุดพ้นจากปัญหาในใจ- ผ่อนคลายความเครียด เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เป็นการพาตัวเองออกมาจากเรื่องเครียดสักระยะ- ออกกำลังกาย ยืดเส้น ยืดสายเป็นประจำ จะช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น ลดความเครียดได้ด้วย
สำหรับใครที่ได้ลองทำทุกวิถีทางแล้ว แต่ยังไม่หลุดพ้นจากอาการอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ และยังรู้สึกถึงภาวะเครียดรุมเร้า ควรรีบเข้ามาปรึกษาเพื่อวางแผนการดูแลรักษาแต่เนิ่นๆ นะคะ
เพื่อตอกย้ำการรณรงค์สร้างความรู้ความเข้าใจให้คนไทยห่างไกลภาวะซึมเศร้า กรุงเทพประกันภัยและกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข จึงได้จัดกิจกรรม "กรุงเทพประกันภัย ส่งเสริมสุขภาพใจ ใส่ใจสุขภาพจิต เพื่อการป้องกันอย่างยั่งยืน" ภายใต้แนวคิด ยินดีที่ได้ "รู้ใจ" เพื่อให้ความรู้กับเยาวชนคนรุ่นใหม่ และบุคคลทั่วไป เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอย่างถูกต้อง โดยเป็นกิจกรรมที่จะจัดอย่างต่อเนื่องในสถาบันการศึกษาต่างๆ มุ่งเน้นให้ความรู้แก่นิสิตนักศึกษาและบุคลากรของสถาบันต่างๆ โดยได้รับความสนใจและความร่วมมือจากสถาบันการบินพล
หมดยุคการบูลลี่ ยืดอกปกป้องความรู้สึกของตัวเอง "เอฎา ปุณศิรา" คนรุ่นใหม่พร้อมผลักดันให้เด็กไทยตระหนักรู้ ผ่าน "เกมการยินยอม" (Consent Game)
—
การบูลลี่ นั...
กลุ่มเซ็นทรัล เดินหน้าพัฒนาสังคม สนับสนุนการปรับปรุง หอผู้ป่วยและห้องตรวจจิตเวชและยาเสพติด โรงพยาบาลตำรวจ
—
สภาพแวดล้อมทางเศรษฐกิจ สังคม และสิ่งแวดล้อม ตล...
การพัฒนาแอปพลิเคชัน "PHUP โฮมฮัก ฮีลใจ วัยทีน"
—
สถานการณ์สุขภาพจิตในประเทศไทยจากรายงานสำนักงานสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ (สศช.) ภาวะด้านสังคม...
กทม. บูรณาการความร่วมมือแก้ปัญหาขอทานต่างด้าวประสาน สน.- สตม. ผลักดันกลับประเทศต้นทาง
—
นางสาวกาญจนา ภูพิพัฒน์ผล รองผู้อำนวยการสำนักพัฒนาสังคม รักษาราชการ...
BMHH พร้อมเปิดนวัตกรรมทางเลือกใหม่ dTMS รักษาโรคซึมเศร้า
—
โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านจิตเวช BMHH หรือ Bangkok Mental Health Hospital เปิดนวัตกรรมการรักษาโรคซึม...
วัยรุ่นเครียดแซงวัยทำงาน 4 เท่า! จิตแพทย์ แนะ พ่อแม่ต้องเป็นเซฟโซนให้ลูก หลังเด็กรุ่นใหม่เครียดหนัก
—
ในยุคที่โลกหมุนไปอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นต้องเผชิญกับแรง...
สำรวจ Mental Health โลกโซเชียล เปิดปัญหากระทบจิต พร้อมวิธีฮีลใจ
—
ในยุคปัจจุบันสังคมเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงและการแข่งขันอย่างรวดเร็ว สุขภาพจิตได้กลายเป็นป...
10 ตุลาคม วันสุขภาพจิตโลก : ปัญหาสุขภาพจิตในเด็กไทยและสัญญาณที่พ่อแม่ควรรู้
—
ปัญหาสุขภาพจิต ในเด็กไทยเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากขึ้นในสังคมปัจจุบัน โดยเฉพาะ...
อาการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากความเครียดโดยไม่รู้ตัว!
—
รู้หรือไม่ว่าจากสถิติที่เปิดเผยโดยกรมสุขภาพจิต ณ ปัจจุบัน พบว่าคนไทยกว่าร้อยละ 40 กำลังเผชิญวิกฤตที่...