"เหนื่อยไหม?" คำถามที่แพทย์มักถามญาติผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเสมอ เพราะการดูแลคนที่เรารักที่กำลังเผชิญกับโรคซึมเศร้า เปรียบเสมือนการเดินทางไกลในที่มืด ทั้งเหนื่อยล้า สับสน และบางครั้งก็รู้สึกโดดเดี่ยว วันนี้ BMHH จะแบ่งปันแนวทาง "BMHH Care" สำหรับผู้ที่กำลังทำหน้าที่เป็น "ผู้ดูแล" โดยเฉพาะ
B - Boundaries (กำหนดขอบเขต)
การกำหนดเส้นแบ่งระหว่างการดูแลและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งจำเป็น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อเกินกำลัง และยอมรับว่าบางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา การมีขอบเขตที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณดูแลได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น
M - Myself (ดูแลใจผู้ดูแล)
การยอมรับความรู้สึกของตัวเองเป็นก้าวแรกที่สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยล้า ความกังวล ความรู้สึกผิด หรือแม้แต่ความโกรธ - ทุกความรู้สึกเป็นเรื่องปกติ อย่าลืมหาเวลาพัก ทำกิจกรรมที่ชอบ และที่สำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับทุกอย่างไว้คนเดียว การดูแลจิตใจของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
H - Help and support (ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน)
การเข้าใจโรคซึมเศร้าและการรักษาจะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น ลองเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือญาติผู้ป่วย พูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์ และอย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อต้องการคำแนะนำ หมั่นสังเกตสัญญาณที่บอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ เช่น รู้สึกหมดแรง ท้อแท้ นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน มีความคิดลบต่อตัวเองหรือผู้ป่วยบ่อยๆ หรือเริ่มมีอาการทางกายที่ไม่สามารถอธิบายได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรปรึกษาใคร ท่านแรก คือ จิตแพทย์ผู้ดูแลผู้ป่วย เนื่องจากมีความเข้าใจบริบทของผู้ป่วย สามารถให้คำแนะนำได้ดี หากไม่ต้องการพบจิตแพทย์ การพบนักจิตวิทยาเป็นอีก 1 ทางเลือกในการพูดคุยปรึกษาเรื่องความเครียด และการจัดการอารมณ์ 22
H - Hope (มีความหวัง)
ในช่วงแรกที่ผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้า ต้องการความเข้าใจจากคนรอบข้างสูง คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยล้า เครียด ความหวังเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลผู้ป่วย ถึงแม้ว่าสถานการณ์จะยากลำบาก หรือดูมืดมนเพียงใด แต่การที่เราตระหนักถึงความจริงที่ว่า โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่หายได้ รักษาได้ และเรามีส่วนสำคัญที่จะสามารถช่วยผู้ป่วยได้ จะช่วยให้เรามีแรงสู้ต่อไป
สุดท้ายนี้ จงจำไว้ว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณสามารถดูแลคนที่คุณรักได้อย่างยั่งยืน เหมือนที่เขาบอกบนเครื่องบิน - สวมหน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน แล้วจึงช่วยเหลือผู้อื่น การเยียวยาเป็นการเดินทางที่ต้องใช้เวลา แต่คุณไม่ได้เดินทางเพียงลำพัง
นพ.ณชารินทร์ พิภพทรรศนีย์ จิตเวชผู้ใหญ่ โรงพยาบาล BMHH - Bangkok Health Hospital
"เหนื่อยไหม?" คำถามที่แพทย์มักถามญาติผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเสมอ เพราะการดูแลคนที่เรารักที่กำลังเผชิญกับโรคซึมเศร้า เปรียบเสมือนการเดินทางไกลในที่มืด ทั้งเหนื่อยล้า สับสน และบางครั้งก็รู้สึกโดดเดี่ยว วันนี้ BMHH จะแบ่งปันแนวทาง "BMHH Care" สำหรับผู้ที่กำลังทำหน้าที่เป็น "ผู้ดูแล" โดยเฉพาะ B Boundaries (กำหนดขอบเขต) การกำหนดเส้นแบ่งระหว่างการดูแลและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งจำเป็น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อเกินกำลัง และยอมรับว่าบางอย่างอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา การมีขอบเขตที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณดูแล
ซึมเศร้า - แพนิค - วิตกกังวล วิธีแยกอาการ และแนวทางการรักษา
—
ทุกวันนี้ คำว่า "ซึมเศร้า" "แพนิค" และ "วิตกกังวล" ถูกพูดถึงกันมากขึ้น แต่หลายคนยังแยกไม่ออก...
ทำไมความเศร้าบางครั้งอาจไม่ใช่แค่โรคซึมเศร้า? รู้จัก "โรคไบโพลาร์" ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้
—
ในยุคที่ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดและปัญหาต่าง ๆ จากการใช้ชีวิตใ...
ภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้น Masked Depression ภัยเงียบที่คุณอาจมองไม่เห็น
—
มาทำความความรู้จักกับ "ภาวะซึมเศร้าซ่อนเร้น" หรือ Masked Depression เป็นภาวะที่หลายคน...
อินเตอร์เนชั่นแนล เอสโอเอส เปิดผลสำรวจเนื่องในวัน "Blue Monday": โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคแพนิค ครองแชมป์ปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน
—
ความเครียดและควา...
ต้องทานยาไปตลอดชีวิตไหม? มาทำความเข้าใจการรักษาโรคซึมเศร้ากันเถอะ
—
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยหลายล้านคนทั่วโลก แม้ว่...
โรคซึมเศร้าไม่มีทางออกจริงหรือ? รู้จักทางเลือกในการรักษาเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
—
"โรคซึมเศร้า" อาจเป็นคำที่หลายคนคุ้นเคย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าโรคนี้สามารถร...
การพัฒนาแอปพลิเคชัน "PHUP โฮมฮัก ฮีลใจ วัยทีน"
—
สถานการณ์สุขภาพจิตในประเทศไทยจากรายงานสำนักงานสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ (สศช.) ภาวะด้านสังคม...
เพราะครอบครัวและคนรอบข้างสำคัญ! รับมืออย่างไร? เมี่อต้องเดินเคียงข้างผู้ป่วยซึมเศร้า
—
ครอบครัวและคนรอบข้างมีบทบาทสำคัญ ที่ช่วยให้ผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าสา...
จิตใจที่ดีกว่าเริ่มต้นที่ศิลปะและเสียงเพลง วิธีบำบัดซึมเศร้าที่คุณอาจไม่รู้!
—
โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสุขของผู้คนในทุกช่วง...